その昔、自分でビタミンＥサプリを選ぼうとして成分表示を見てたら
なんか全部 複合体になっててすごく選びづらかった記憶があるのよ。
なのでまとめてみた。
トコフェロールとトコトリエノール
炭素の結合が二重になっているかどうかの違いで、
トコフェロールは一重で作用に持続性があり、
トコトリエノールは二重で即効性のある作用
という点。
天然か合成か
天然のトコフェロールの頭には「d」をつけて表記
例）d-アルファ・トコフェロール
合成のトコフェロールの頭には「dl」がつく。
合成ビタミンEは抗酸化に働くためのHO基に安定させるための物質がひっついているため抗酸化作用が無いので
我々がビタミンEを選択する際に合成ビタミンEは選択肢から外れる。
以下はすべて天然ビタミンEについての話しなので、あえて「d」表記はしないで行くね。
副腎に必要なのはβトコフェロール
サラッとビタミンEについて書いてあるものはたいていアルファ・トコフェロールにしか触れていないんだけど
ドラッグストアなんかで気軽に手に入る系のビタミンEサプリはアルファ・トコフェロールの形態。
トコフェロールとトコトリエノールにはそれぞれ
α（アルファ）、β（ベータ）、γ（ガンマ）、δ（デルタ）
と種類があるんだけど、
アルファ・トコフェロールは製造が最も安価。市場に出回りやすい。
体内で一番ビタミンE濃度が高いのは副腎。
副腎に効かせたいのはベータ・トコフェロールの含有量が高い混合トコフェロールであり、
アルファ・トコフェロールが多すぎるとベータ・トコフェロールや他のトコフェロールを抑制してしまう可能性がある。
ただしビタミンEはビタミンBコンプみたいに複合体で摂ることで相乗効果が高まる。
ビタミンCとの飲み合わせが抜群
ビタミンEは抗酸化作用があり、
酸化されたビタミンEはビタミンCによって還元され再びビタミンEとして利用される。
なんて素敵なサイクルなんや。
一緒に摂らない手はないよね。
具体的なサプリを見てみようか
順位はiHerbの「ビタミンE」カテゴリのランキングより(2020/2/11時点)
49位のOlympian Labs社
Olympian Labs, ビタミンEコンプリート、ソフトジェル60粒
このサプリの成分表示を抜粋すると
| ビタミンE（d-アルファトコフェロール） | 200IU |
| d-ガンマトコフェロール | 97mg |
| d-デルタトコフェロール | 35mg |
| d-ベータトコフェロール | 5.4mg |
| d-混合トコトリエノール（EVNol［エヴァノール］） | 20mg |
| d-ガンマトコトリエノール | 10.6mg |
| d-アルファトコトリエノール | 5.8mg |
| d-デルタトコトリエノール | 2.8mg |
| d-ベータトコトリエノール | 800mcg |
| 混合カロテノイド複合体（α-カロチン、β-カロチン） | 25mcg |
各トコフェロール・トコトリエノールの配合が一目瞭然でわかりやすくて消費者フレンドリーな商品だと思う。
2位のSolgar社
Solgar, 天然ビタミンE、268mg（400 IU）、ソフトジェル100粒
| ビタミンE（d-アルファトコフェロール） | 268mg |
| 混合トコフェロール （d-ガンマ、d-デルタ、d-ベータトコフェロールを含む） |
26.75mg |
アルファだけでなくガンマ・デルタ・ベータトコフェロールを含んでいていい感じなんだけど、
それぞれのトコフェロールの具体的な数値が出ていないのが残念。
比較でもう一つ見てみるね。
1位のSundown Naturals
Sundown Naturals, ビタミンE、180 mg（400 IU）、ソフトジェル100粒
これビタミンEで1位なんだけど、成分表示こんな感じ。
| ビタミンE（酢酸dl-α-トコフェロール） | 180 mg |
え…？d(天然)ですらなくdl(合成)ですけど…（困惑）
なぜこれが1位なんだろう？？？
価格が安いから？？？
変なオチになってしまった。。