低血糖なわたしの取り扱い説明書

何も知らない人には色々な誤解を与える低血糖について

取扱説明を書いてみた

この本、懐かしくない？笑

たくさん間食するけど、食いしん坊ってワケじゃない

低血糖さんは耐糖能異常、

つまりは血液中の血糖の維持がニガテ。

それは隠れ脂肪肝（NAFLDやNAFL）で

肝臓での糖新生がヘッポコになっていたりすることが関係するのだけど、

その仕組みの詳しくはコチラを参照。

ホヤと栄養トーク部屋

脂肪肝(NAFLD)に気付いた人から読む記事

https://hazama.work/ortho/nafld-2

アルコールの多飲歴がないのに気がついたら脂肪肝になっていた、もしくはAST・ALTからみると脂肪肝だけど全然自覚症状がない…って人がほとんどだと思うんですよ。なんたって肝臓は「沈黙の臓器」だから。だけど肝臓がつまづくと色んな代謝がコケてしまうので知らず知らずのうちに体調が悪化していく。低血糖症の人も自覚や余裕がないかもしれないけど、症状を軽減させていく過程で肝臓ケアは必須になってくる。今日はそのお話し。肝臓がコケると糖新生がコケる筋肉で糖が使われて乳酸になり、この乳酸を肝臓でピルビン酸→糖に再度変化...

体内で糖を作り出せない分の補給は外部から行う必要がある。

たくさん食べる必要は無くて、

少量を頻回にする補食をしてあげると

急な血糖値の低下による低血糖の症状を防ぐことができる。

甘すぎるスイーツは辛いよ

スイーツは嫌いじゃない

（多分カンジタ持ちが多いから、むしろ欲する人が多い）

んだけど、

糖分過多で血糖スパイクを起こすと後からしんどくなる。

スイーツにはたいてい小麦粉（グルテン）と乳製品（カゼイン）が使われていることが多いから

腸内環境もハードコンディションに陥りやすくなる。

ホヤと栄養トーク部屋

カゼイン・グルテンフリー、真の目的とは？

https://hazama.work/ortho/gliadorphin-and-casomorphin

「小麦粉と乳製品を避けてください」って言われて何となく従っている人も多いかも知れない。カゼイン・グルテンフリーの目的を解説していくッ。タンパク不足？じゃあプロテイン飲む！が危ない理由例えば血液検査でBUN（尿素窒素）やγ-GTPの値が低い、LDLが低値、他にもALB（アルブミン）が3.5以下などタンパク質不足認定されがちで、じゃあ肉や魚でタンパク質リッチな食事にして、おまけにプロテインも飲んでおくとするじゃないですか。その時に考えておかないといけないのが未消化タンパク質が身体に与える影響だよね。未消化タンパク...

カゼインやグルテンは中毒性があるからこそ
美味しかったりするんだよねぇ…

SIBOを併発する人もいるかもしれない。

確かに甘いスイーツは美味しい。

ただ、食べた後の身体のコンディションを想定しながら判断する必要がある。

カンジタが治まればスイーツへの執着は自然と無くなるので、

憑き物が取れたかのように別人の食生活になったりするけどね（体験済み）

生理前は”落ちる”から優しくして？

生理前は食欲が異様に増してフードファイターよろしく食べまくったり、

メンタルに影響が出たりする。

というのも、女性ホルモンのエストロゲンが増加して

血糖コントロールが効きにくくなるから。

ひとくくりにPMS症状として片づけられてしまうことも多いんだけど、

PMSにも引きおこる仕組みが存在する。

PMS改善について栄養面からできるアプローチで手っ取り早いのは

マグネシウムの摂取と体内の銅と亜鉛のバランスを整えること。

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エプソムソルトは浴槽に投入する量が少なすぎると効果が発揮されにくい。

上記紹介する商品でお風呂の水１５０mlに付属のスプーン５杯入れれば

海水と同濃度にできて体感が得られやすくなるのでお試しあれ。

メンタルに来やすい人は

ブラザーイオンである銅と亜鉛の体内バランスを整える方向からアプローチ。

吸収しやすい形態で、次にホヤが買おうと狙ってるのはピコリン酸亜鉛。

Thorne Research, 亜鉛ピコリン酸、15 mg、60カプセル

体内のミネラルバランスは毛髪ミネラル検査で調べることができます。

ただ、根本的に生理って身体全体のバロメータを映す鏡ともいえるから、

単純に栄養を足すだけではどうにも改善が難しいパターンが多々ある。

もっと根本的なケアはまた別記事にまとめました。

: 生理前不調の攻略法４選

生理前の症状が辛すぎるアナタに症状別の対策をご提案します。
少しでも楽に生理を迎えられますように。

続きを見る

重たい荷物は持ちません。

低血糖さんは筋肉が付きにくい。

そもそも筋トレする以前の身体状態のシビアさを抱える人も多いのが現実。

筋トレに進めるのはある程度、栄養ケアが整った人のステージ。

物事には段階があるからね。

だけど血糖値下がってアドレナリンドバドバ出して、

必要以上に動き回りまくる低血糖さんを見かけることも多い。

みんな自分のことを追い込みすぎ。

コーヒーはもろ刃の剣

前述のスイーツと一緒にコーヒー飲んだり、

毎朝コーヒーを飲むって人は多い。

この行為も低血糖さんにとっては一考の余地あり。

コーヒーは飲んだそばから舌下吸収が始まってアドレナリンの分泌が促される。

単発で瞬発力を発揮したいときはブースターとして使えるけれど、

その後は血糖値が急激に下がることは知っておいて欲しい。

コーヒー飲んだしばらく後にどっと疲れた経験や、

謎の焦燥感に襲われたことはありませんか？

自分は完璧な存在だと受け入れて

低血糖さんは自己肯定感が下がりがち。

それもそのはず、

血糖値が下がると生命維持系に指令が出て、

コルチゾールやアドレナリンを出して、

何とか血糖を維持しようと頑張るホルモンが出るんだけど

それが何度も繰り返されると副腎疲労（HPA軸機能異常）の扉を叩くことになる。

セロトニンやドーパミンのやる気や前を向く気持ちにさせるホルモンの産生も次第に枯れていく。

メンタルが落ちる時間が多くなったり、

過去の出来事を反すうする時間が無限に増えていき

必要以上に自分を責める無限ループに落ち込むと

自己肯定感は擦り減って自信はなくなっていくのはある意味自然なことなんだよね。

女性は本当に自己肯定感が低くなる傾向が強い。
筋肉量との相関も高いようで男性よりも女性は低い傾向がある。

日々の思考のクセの積み重ねでもあるので本を読んで気づいてみるのもアリ

海外のトップマネジメント層の女性でも同様の問題に直面する pic.twitter.com/UJ7CxSimgz
— ホヤMAX (@max_hoyamax) September 7, 2021