低血糖 分子栄養

低血糖なわたしの取り扱い説明書

2021年8月20日

 

何も知らない人には色々な誤解を与える低血糖について

取扱説明を書いてみた

 

この本、懐かしくない?笑

たくさん間食するけど、食いしん坊ってワケじゃない

低血糖さんは耐糖能異常、

つまりは血液中の血糖の維持がニガテ。

それは隠れ脂肪肝(NAFLDやNAFL)で

肝臓での糖新生がヘッポコになっていたりすることが関係するのだけど、

その仕組みの詳しくはコチラを参照。

 

体内で糖を作り出せない分の補給は外部から行う必要がある

たくさん食べる必要は無くて、

少量を頻回にする補食をしてあげると

急な血糖値の低下による低血糖の症状を防ぐことができる。

甘すぎるスイーツは辛いよ

スイーツは嫌いじゃない

(多分カンジタ持ちが多いから、むしろ欲する人が多い)

んだけど、

糖分過多で血糖スパイクを起こすと後からしんどくなる。

スイーツにはたいてい小麦粉(グルテン)と乳製品(カゼイン)が使われていることが多いから

腸内環境もハードコンディションに陥りやすくなる。

カゼインやグルテンは中毒性があるからこそ
美味しかったりするんだよねぇ…


SIBOを併発する人もいるかもしれない。

確かに甘いスイーツは美味しい。

ただ、食べた後の身体のコンディションを想定しながら判断する必要がある。

カンジタが治まればスイーツへの執着は自然と無くなるので、

憑き物が取れたかのように別人の食生活になったりするけどね(体験済み)

生理前は”落ちる”から優しくして?

生理前は食欲が異様に増してフードファイターよろしく食べまくったり、

メンタルに影響が出たりする。

というのも、女性ホルモンのエストロゲンが増加して

血糖コントロールが効きにくくなるから。

ひとくくりにPMS症状として片づけられてしまうことも多いんだけど、

PMSにも引きおこる仕組みが存在する。

PMS改善について栄養面からできるアプローチで手っ取り早いのは

マグネシウムの摂取体内の銅と亜鉛のバランスを整えること。


 

エプソムソルトは浴槽に投入する量が少なすぎると効果が発揮されにくい。

上記紹介する商品でお風呂の水150mlに付属のスプーン5杯入れれば

海水と同濃度にできて体感が得られやすくなるのでお試しあれ。

メンタルに来やすい人は

ブラザーイオンである銅と亜鉛の体内バランスを整える方向からアプローチ。

吸収しやすい形態で、次にホヤが買おうと狙ってるのはピコリン酸亜鉛。

Thorne Research, 亜鉛ピコリン酸、15 mg、60カプセル

体内のミネラルバランスは毛髪ミネラル検査で調べることができます。

 

ただ、根本的に生理って身体全体のバロメータを映す鏡ともいえるから、

単純に栄養を足すだけではどうにも改善が難しいパターンが多々ある。

もっと根本的なケアはまた別記事にまとめました。

生理前不調の攻略法4選

生理前の症状が辛すぎるアナタに症状別の対策をご提案します。
少しでも楽に生理を迎えられますように。

続きを見る

重たい荷物は持ちません。

低血糖さんは筋肉が付きにくい。

そもそも筋トレする以前の身体状態のシビアさを抱える人も多いのが現実。

筋トレに進めるのはある程度、栄養ケアが整った人のステージ。

物事には段階があるからね。

だけど血糖値下がってアドレナリン ドバドバ出して、

必要以上に動き回りまくる低血糖さんを見かけることも多い。

みんな自分のことを追い込みすぎ。

コーヒーはもろ刃の剣

前述のスイーツと一緒にコーヒー飲んだり、

毎朝コーヒーを飲むって人は多い。

この行為も低血糖さんにとっては一考の余地あり。

コーヒーは飲んだそばから舌下吸収が始まってアドレナリンの分泌が促される。

単発で瞬発力を発揮したいときはブースターとして使えるけれど、

その後は血糖値が急激に下がることは知っておいて欲しい。

コーヒー飲んだしばらく後にどっと疲れた経験や、

謎の焦燥感に襲われたことはありませんか?

自分は完璧な存在だと受け入れて

低血糖さんは自己肯定感が下がりがち。

それもそのはず、

血糖値が下がると生命維持系に指令が出て、

コルチゾールやアドレナリンを出して、

何とか血糖を維持しようと頑張るホルモンが出るんだけど

それが何度も繰り返されると副腎疲労(HPA軸機能異常)の扉を叩くことになる。

セロトニンやドーパミンのやる気や前を向く気持ちにさせるホルモンの産生も次第に枯れていく。

メンタルが落ちる時間が多くなったり、

過去の出来事を反すうする時間が無限に増えていき

必要以上に自分を責める無限ループに落ち込むと

自己肯定感は擦り減って自信はなくなっていくのはある意味自然なことなんだよね。

 

 

まとめ

低血糖さんの取り扱い説明書は

〇間食するけど食いしん坊とは違う
〇甘すぎるスイーツは一考の余地あり
〇コーヒーも同様
〇生理前は優しくして
〇重たい荷物は無理して持たない
〇自己肯定感すり減らしがち
まとめるとこんな感じ。
はた目から見ると怠けたり、サボっているように見えることもあるかもしれない。
それは誤解である場合が多い。
低血糖持ちの人間たちを取り扱う場合にご一読くださいませ。

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